女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材

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女人常做深蹲的好处

1、翘臀

深蹲的这个动作,可以锻炼臀部的肌肉,从而让臀部的形成变得更好,看起来更加的浑圆挺翘,同时还能够使得腰背肌的力量增加,让身材变得挺拔一些。建议整天坐着办公的女白领,要常做深蹲动作,因为一直坐着的话,臀部会变得肥大而扁平。

2、练腿

深蹲的时候,不仅可以锻炼臀部的肌肉,还能够锻炼腿部的肌肉,让腿部肌肉力量变得更强,让腿部线条更加漂亮,更加紧实,看起来双腿也会显得更加修长。

3、抗老

坚持每天深蹲几分钟的话,可以强化腿部的肌肉力量,同时还能增强身体的新陈代谢,帮助皮肤排泄出废物和垃圾,从让皮肤变得更加水嫩润滑。让你看起来更显年轻,进而起到抗衰老的效果。

4、护心

2、姿势要标准一些

做深蹲不注意姿势的话,损伤的不仅是腰部,还有可能是腿部,甚至是膝盖。所以说,在下蹲的时候,要让你的髋部搞过你的膝盖,并且要保持身体平稳,让你的膝盖尽量与脚尖持平,确保自己的重心稳定。

3、起身要慢

做深蹲运动的时候,当你往下蹲之后再起身以后,不要起太快了,因为一下子起身过猛的话,很容易导致脑回血不够及时,很容易出现头晕眼花的症状。一不小心没站稳的话,就很容易摔倒了。

4、分组进行

做深蹲运动一定要进行分组练习,这样子身体承受的负荷才不会过大。比如说刚开始练习的女人,每天先做四组深蹲,等到练习了一段时间以后,改为练习6组,当你已经很熟练了,而且练习的时间很久了,那么就可以坚持做8组了。

其中一组的个数一般是15到20个,具体多少个,女人要根据自己的情况选择。身体素质好的人,就做20个一组,而且身体比较弱的,就做15个一组。另外,每做完一组要让身体休息一分钟,千万不能几组不间断的连续做,这样子很容易气短胸闷的,反而让会身体感到难受的。


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