推荐7个动作,帮你练出苗条身材,赶紧来看看吧

摘要:北京时间2019-03-24 18:47 遥享健身为您报道关于【推荐7个动作,帮你练出苗条身材,赶紧来看看吧】的具体情况和说明,让www.szflmk.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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做这个动作时,成俯卧姿势,肘部弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩在地面上,身体离开地面,身体伸直,头、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上,这是公认的训练核心肌肉群的有效方法之一。

2、伏地挺身

保持你的身体从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸前,双手距离比肩膀稍宽。用2到3秒钟的时间将身体降低到接近地面,但不要紧贴地面,当胸部距离地面大约2到3公分时,用双手托起并回到起始位置。

双脚分开与肩同宽,脚尖朝外,背部挺直,大腿与地面平行,膝关节略小于90度。

5、腹部运动

平躺,双腿弯曲,双手触摸膝盖,一条腿伸直,相应的手臂也向相反的方向延伸,另一条腿弯曲,手接触膝盖,两边交替运动。

6、锻炼腹部和臀部肌肉

双手和一只脚撑着地,另一条腿抬起,身体挺直,腿部弯曲,尽可能多地触摸自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动。

7、锻炼腰部

靠墙握球转体:双脚保持与肩同宽,脚尖向外,背部挺直,靠在墙上,将球握在手中,慢慢转动手臂,从一侧墙转到另一侧墙,在此过程中保持身体笔直。

以上这7个动作,可以很好地帮助我们塑造身体线条,坚持下去,让你拥有苗条身材,赶紧试试吧。


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