为什么减肥会失败,可能是因为这3个误区,一起来看看吧

摘要:北京时间2019-03-24 18:30 健身学堂为您报道关于【为什么减肥会失败,可能是因为这3个误区,一起来看看吧】的具体情况和说明,让www.szflmk.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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减重意味着总重量的减少,减掉10斤体重,可能包括了5斤水,脂肪可能也就1.5斤。减肥代表着体脂率的降低,但总重量可能不一定会降低,还有可能会增加。

2、不是运动强度越大,减肥效果就越好

研究表明,身体脂肪的减少取决于运动的时间长短,而不是运动的强度。

俗话说:健身三分靠练,七分靠吃。先从饮食入手,如果你瘦不下来,就一定是饮食出现了问题,要么就是你吃得太多,要么就是热量太高,再结合适当的有氧运动,每周2 - 3次,每次40 - 60分钟就可以了。

此外,我们要健康饮食,千万不能为了减脂而节食。为了保持健康,一个人不能节食或者只吃蔬菜和水果,必须要有正确健康的饮食方式。

健康的饮食需要让热量的消耗大于热量的摄入,由此产生的热量缺口会让身体消耗资源,如消耗脂肪。因此,在一定的运动量的条件下,如果你想要扩大卡路里缺口,就必须减少饮食中的卡路里摄入量。

健康合格的饮食应该要有主食(碳水化合物) +蛋制品/肉制品(蛋白质) +蔬菜,三者的比例最好是1 : 1 : 2。

对于减脂的人来说,他们首先要少吃精米和面粉,粗粮可以作为首选,如全麦面包和糙米。虽然它们口味单一,但吃了有饱腹感,而且卡路里含量低。


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