心理学家指出,情绪不会被消灭,身为宝妈的我用一个暗号控制情绪

摘要:北京时间2019-03-25 00:08 咩小胖育儿为您报道关于【心理学家指出,情绪不会被消灭,身为宝妈的我用一个暗号控制情绪】的具体情况和说明,让www.szflmk.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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昨天跟女儿在超市,眼睁睁地目睹了一个妈妈被娃一点点逼到情绪失控的全过程。注意到这位宝妈,是因为她声音略大地反复在跟看起来两岁左右的女儿说,“这里不是下楼的电梯,是上楼的。我们现在要下楼。”这句话,她说了十几遍,音调一次比一次高。但是孩子就是不听,执意往电梯那儿走。

“真是够了,到底要跟你说几遍,那是上楼的电梯。你自己在这吧,不管你了。”宝妈失控地大吼,随之传来孩子的大哭声,最后生气的宝妈拽着痛哭的孩子走了。

这样的场景,估计宝妈们看了都会特别有感触。带娃的辛苦,两岁娃的执拗,身心俱疲难免情绪失控。但是,每一位宝妈在情绪失控之后,都会陷入深深地内疚,特别是看着被自己大吼吓哭的孩子,真是恨不得一起哭。

去年下半年有段时间,我情绪失控的次数很多。那会女儿正处于“terrible two”,每天应对她的各式花样哭闹让我力不从心,加上老公那段时间单位特别忙经常加班出差,孤立无援的我频频失控。

印象最深刻的一天,女儿白天没有午休,也不让我休息,到了晚上十点还不睡觉。我气得把她的被子扔在了地上,随后又把她吼哭了。老公吓得不敢吱声,想去抱女儿哄哄,但是女儿困了只找我,哭着大喊“我要妈妈”。我只好抱过女儿哄她睡觉,看着在我怀里睡着眼角还挂着眼泪的女儿,我忽然意识到情绪失控不仅伤害自己更会伤害家人。所以我决定开始努力地去寻找方法,调节自己的情绪。

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如何管理自己的负面情绪。

我在控制自己的情绪过程中,找了了一个适合自己的方式。我跟女儿约定好,当看到我生气的时候,她就要说“妈妈,你别生气了”。这是我们的秘密暗号,帮助我可以在失控之前冷静下来。尝试过几次,发现真的有效。只要我在当时没有失控发飙,过一会儿能够理智地去思考了,就能很快调节好自己的情绪。

总结一下管理情绪的要点。

1、当负面情绪来临时,先控制住自己的言语和行为。情绪失控的时候,大脑很容易失去理智,口不择言,伤害到别人。当负面情绪来临时,我们可以先让自己冷静下来。深呼吸,不要说话,等到脑袋可以理性思考了,再去想解决问题的方法。

2、选择适合自己的方法,去发泄自己的情绪。根据自己的爱好,选择一种适合自己的方式,帮助自己发泄情绪。比如,听音乐、阅读、运动、唱歌等。

04

管理情绪先要接纳情绪。

有些妈妈会因为自己情绪失控,对孩子发火之后,陷入深深的自责,这样很容易形成恶循环。越发火越自责,越自责越焦虑,越焦虑还越容易发火,陷入负面情绪的怪圈。美国哈佛大学心理学家教授丹尼尔.戈尔曼指出,“情绪不可能被完全消灭,但可以通过合理的调节,使之适时适度的表现出来。”

不管是哪种情绪,都会发生在每个人身上,妈妈也不例外。在我们调节自己情绪的过程中,也是在为孩子做榜样。我们要接纳自己的情绪,哪怕它是负面的。只有接纳,才能更好地应对。

找出适合自己的情绪调节的方式,做一个能够掌控自己的情绪的人。


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